Menu
Список желаний Search
Незаменимый магний

Незаменимый магний

В каких продуктах питания содержится магний?

Магний относится к жизненно необходимым микроэлементам, которые организм не способен производить самостоятельно. Именно поэтому важно следить за сбалансированным питанием с достаточным содержанием магния. 

Большую часть нашей потребности в магнии мы покрываем за счет цельнозернового хлеба, молочных продуктов, фруктов и напитков. Только треть потребляемого с пищей магния усваивается, в то время как большая часть выводится из организма с мочой и потом. Поэтому ежедневно рекомендуется потреблять в три раза больше магния, чем требуется организму

В таблице ниже приведено содержания магния в продуктах питания

Рекордсмен по содержанию магния – бурая водоросль. Также много магния в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках. 

Обратите внимание, существуют группы продуктов, которые могут негативно сказаться на обеспечении организма магнием. Алкоголь, кофе и чай в значительных количествах усиливают выведение магния из организма.

 

Продукт питанияМг/100 гПродукт питанияМг/100 г
Бурая водоросль, преимущественно ламинария760Авокадо45
Пшеница, отруби490Сыр чеддер45
Пшеница пророщенная336Петрушка41
Миндаль270Семена подсолнечника38
Орехи кешью267Ячмень37
Пивные дрожжи231Чеснок36
Гречиха229Изюм35
Бразильские орехи225Зеленый горошек свежий35
Темно-красная съедобная водоросль220Картофельс кожурой34
Фундук184Краб34
Арахис175Бананы33
Просо162Черная смородина30
Зерно пшеницы160Свекла25
Орех пекан142Капуста брокколи24
Рожь115Цветная капуста24
Кокосовая стружка90Морковь23
Соя обработанная88Сельдерей22
Рис неочищенный88Говядина21
Инжир высушенный71Спаржа20
Абрикос высушенный62Мясо цыпленка19
Финики58Зеленый перец18
Креветки51Помидоры14
Сладкая кукуруза48Молоко13