Menu
Список желаний Search
Незаменимый магний

Незаменимый магний

В каких продуктах питания содержится магний?

Магний относится к жизненно необходимым микроэлементам, которые организм не способен производить самостоятельно. Именно поэтому важно следить за сбалансированным питанием с достаточным содержанием магния. 

Большую часть нашей потребности в магнии мы покрываем за счет цельнозернового хлеба, молочных продуктов, фруктов и напитков. Только треть потребляемого с пищей магния усваивается, в то время как большая часть выводится из организма с мочой и потом. Поэтому ежедневно рекомендуется потреблять в три раза больше магния, чем требуется организму

В таблице ниже приведено содержания магния в продуктах питания

Рекордсмен по содержанию магния – бурая водоросль. Также много магния в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках. 

Обратите внимание, существуют группы продуктов, которые могут негативно сказаться на обеспечении организма магнием. Алкоголь, кофе и чай в значительных количествах усиливают выведение магния из организма.

 

Продукт питанияМг/100 гПродукт питанияМг/100 г
Бурая водоросль, преимущественно ламинария 760 Авокадо 45
Пшеница, отруби 490 Сыр чеддер 45
Пшеница пророщенная 336 Петрушка 41
Миндаль 270 Семена подсолнечника 38
Орехи кешью 267 Ячмень 37
Пивные дрожжи 231 Чеснок 36
Гречиха 229 Изюм 35
Бразильские орехи 225 Зеленый горошек свежий 35
Темно-красная съедобная водоросль 220 Картофельс кожурой 34
Фундук 184 Краб 34
Арахис 175 Бананы 33
Просо 162 Черная смородина 30
Зерно пшеницы 160 Свекла 25
Орех пекан 142 Капуста брокколи 24
Рожь 115 Цветная капуста 24
Кокосовая стружка 90 Морковь 23
Соя обработанная 88 Сельдерей 22
Рис неочищенный 88 Говядина 21
Инжир высушенный 71 Спаржа 20
Абрикос высушенный 62 Мясо цыпленка 19
Финики 58 Зеленый перец 18
Креветки 51 Помидоры 14
Сладкая кукуруза 48 Молоко 13