Menu
Список желаний Search
Когда рекомендован прием магния?

Когда рекомендован прием магния?

Человеку нужен магний, как воздух легким. У любого из нас есть суточная потребность в этом микроэлементе. Мужчинам рекомендуется потреблять 350 мг магния, для женщин нормой является 300 мг в сутки, что связано с меньшим количеством мышечной массы. 

В отдельных ситуациях потребность в магнии повышается, например: 

  • При тяжелом физическом труде и интенсивных занятиях спортом
  • При стрессах
  • При недостатке кальция
  • В период беременности
  • При недостатке веса (дефиците массы тела) или диетах
  • При злоупотреблении алкоголем

Причины дефицита магния 

Различные причины могут привести к дефициту магния.
Несбалансированное питание, особенно в преклонном возрасте, монодиеты, отказ от продуктов, богатых магнием. Нужно отметить, что пищевая ценность продуктов при использовании современных технологий производства значительно снижена, а чрезмерное употребление алкоголя и курения просто «крадут» магний у организма.

Для чего нужен магний?

Магний играет важную роль во многих процессах, протекающих в нашем организме. Однако содержание его в организме очень мало, всего 20-30 г, то есть примерно 2 столовые ложки.

  • Во-первых, магний отвечает за тонус мышц. Достаточное потребление магния обеспечивает баланс между напряжением и расслаблением мышц. Это касается и сердечной мышцы. Магний способствует стабилизации сердечного ритма
  • Магний нужен во всех сферах, связанных с обменными процессами. Без магния организм не может добывать энергию из углеводов и жиров, потребляемых с пищей.
  • В-третьих магний отвечает за устойчивость клеточных мембран и их проводную способность.
  • Магний является природным стабилизатором нервных импульсов и снижает нервно-мышечную возбудимость. Именно поэтому при стрессах рекомендован прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих магний.