Человеку нужен магний, как воздух легким. У любого из нас есть суточная потребность в этом микроэлементе. Мужчинам рекомендуется потреблять 350 мг магния, для женщин нормой является 300 мг в сутки, что связано с меньшим количеством мышечной массы.
В отдельных ситуациях потребность в магнии повышается, например:
- При тяжелом физическом труде и интенсивных занятиях спортом
- При стрессах
- При недостатке кальция
- В период беременности
- При недостатке веса (дефиците массы тела) или диетах
- При злоупотреблении алкоголем
Причины дефицита магния
Различные причины могут привести к дефициту магния.
Несбалансированное питание, особенно в преклонном возрасте, монодиеты, отказ от продуктов, богатых магнием. Нужно отметить, что пищевая ценность продуктов при использовании современных технологий производства значительно снижена, а чрезмерное употребление алкоголя и курения просто «крадут» магний у организма.
Для чего нужен магний?
Магний играет важную роль во многих процессах, протекающих в нашем организме. Однако содержание его в организме очень мало, всего 20-30 г, то есть примерно 2 столовые ложки.
- Во-первых, магний отвечает за тонус мышц. Достаточное потребление магния обеспечивает баланс между напряжением и расслаблением мышц. Это касается и сердечной мышцы. Магний способствует стабилизации сердечного ритма
- Магний нужен во всех сферах, связанных с обменными процессами. Без магния организм не может добывать энергию из углеводов и жиров, потребляемых с пищей.
- В-третьих магний отвечает за устойчивость клеточных мембран и их проводную способность.
- Магний является природным стабилизатором нервных импульсов и снижает нервно-мышечную возбудимость. Именно поэтому при стрессах рекомендован прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих магний.
